La compañía Plantronics, dentro de su compromiso por el fomento de la salud en el trabajo, ofrece sus consejos basados en las directrices de la organización BackCare para prevenir lesiones y bajas ocasionadas por malos hábitos en el trabajo.
</strong>Aunque el dolor de espalda y de cervicales puede no estar necesariamente provocado por tu trabajo, puede tener un profundo efecto en tu capacidad para desempeñarlo. Para minimizar la probabilidad de desarrollar dolores de cervicales o de espalda y reducir el impacto que estos pudieran tener en tu vida, sigue estos consejos:
<strong>1. Evita posturas estáticas:</strong> abandona regularmente y durante breves momentos tu escritorio, al menos una vez por hora, y date un pequeño paseo o al menos haz algo completamente diferente de lo que haces durante todo el día.<br />
<strong>2. Usa unos auriculares:</strong> evita sujetar el teléfono entre el cuello y la oreja, ya que eso puede causarte dolores de cervicales, espalda y hombros. <br />
<strong>3. Haz estiramientos</strong>: incluso un minutito de estiramientos cada media hora puede tener efectos beneficiosos. <br />
<strong>4. Asegúrate de que tu puesto de trabajo tiene la configuración adecuada</strong>, con la parte superior de la pantalla ligeramente más alta/más baja que la altura de los ojos, la altura de tu asiento está regulada de modo que los pies reposen completamente en el suelo o en un reposapiés, y que la flexión de las rodillas tenga el ángulo adecuado. <br />
<strong>5. Cuando uses un portátil, hazlo sobre el escritorio</strong> (y no sobre las rodillas). <br />
6. ¿Utilizas el <strong>correo electrónico y el teléfono</strong> para permanecer en contacto con los compañeros que trabajan en el mismo edificio? ¿Y si te acercaras a verlos y les dijeras en persona lo que en principio pensabas comunicar por correo?
<strong>Para las empresas
</strong>El dolor de espalda supone un desafío para muchas empresas, puesto que es la segunda causa más común de absentismo laboral. No obstante, las empresas pueden tener una <strong>plantilla más saludable con un menor absentismo</strong> siguiendo estas pautas:
1. Asegúrate de que los empleados disponen de <strong>escritorios con la forma apropiada</strong>.<br />
2. Proporciona a los empleados las <strong>herramientas adecuadas para sus tareas</strong>, como auriculares, de modo que puedan hacer varias cosas a la vez de forma eficiente. <br />
3.<strong> Las tareas repetitivas pueden agravar los dolores de espalda ya existentes</strong>, por lo que debes asegurarte de que descansan regularmente cuando hacen trabajos repetitivos. <br />
4. Ofrece a todos tus trabajadores una <strong>evaluación completa de la ergonomía de sus puestos de trabajo</strong> por un profesional de la salud laboral. <br />
5. Organiza regularmente <strong>reuniones con tus empleados</strong> en las que estos puedan informar de factores de riesgo fisiológico como el dolor, el estrés psíquico o la insatisfacción laboral y que les puedan provocar dolor físico en cervicales / espalda / hombros. <br />
6. Proporciona a tus empleados la<strong> formación adecuada para que hagan un uso óptimo de las herramientas</strong> de las que disponen y adáptalas a sus necesidades; aquí se incluyen auriculares, ordenadores portátiles, ordenadores de sobremesa, silla, teclado, ratón y escritorio.
